职场准妈妈注意事项

    很多女性怀孕后并没有放弃工作。不过，关于终日坐办公室的孕妈咪来说，每天不可能特地抽出时间去做运动，而运动对孕妈咪及日后分娩都很重要。那么，怎么一边工作一边还能保持运动呢？

    午餐后散步

    据爱美网 在办公室工作了一个上午，孕妈咪可以利用午饭后的时间进来走走，岂但能到达运动的主旨，同时也能借此时机放松工作带来的压力。特别是在阳光下散步，不只可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，能够增进肠道对钙、磷的吸引，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情酣畅，辞别郁闷心情。

    爱心小提示：

    应筛选在花园或小树林中散步，假设遇上大风天，就别外出了。

    上下楼梯

    工作中，在不同楼层之间办事，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。不过，在走楼梯的时分要量力而行，假定感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期，往往体重增加很快，再加上胎儿的分量，对腰部和膝关节都会形成不小的负担，且腹部增大前突会障碍视线，下楼时有可能跌倒。

    爱心小提示：

    爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天以4层楼为限。下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒；上楼时拉住楼梯的扶手，借助手臂的力气来减轻腿部的累赘。

    孕妇体操

    有条件的话，也可以在办公室做孕妇体操，帮助孕妈咪有主旨、有计划地停止锻炼，有利于日后分娩以及产后的恢复。每次训练所延续的时间，应该以不感到费力为限。

    爱心小提示：

    假如原来有颈椎病，做某些动作感到恶心、眩晕，就要立刻停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做，不能过度运动。

    坐在办公桌前的运动

    怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手段、手肘酸痛的可能性要比平常多得多。可以在本人的坐位上做以下多少个小动作，帮你摆脱这些不适：

    颈部：先挺直前望，而后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头渐渐挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

    腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

    肩部：将肩胛骨往背内向下移，而后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

    手肘：手部合十，将伎俩下沉至感觉到前臂有舒展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有舒展的觉得，帮你缓解伎俩痛及手肘痛。

    脚踝：坐在靠背椅子上坚持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；而后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成不时线。经过脚尖和踝关节的柔软运动，增进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身材，避免你的脚踝损害。

    爱心小提示：

    每次运动时，将以上动作重复2-3次，让你在别人察觉不到的状况下就训练了酸痛的肌肉。

    站在办公桌边的运动

    在本人的身材还算灵敏的时分，可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：

    手扶椅背，慢慢吸气；手臂用力，使身体重力集中于椅背；脚尖立起，使身体抬高；腰部挺直，下腹部靠紧椅背；渐渐吐气，手臂放松，脚恢复。

    爱心小提示：

    这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。

    专家提示：

    1. 运动时不要憋尿。

    2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。

    3. 穿着宽松、透气的衣服。

    4. 运动时间不要太长，可依据身材状况适当增加运动频率。