怀孕怎么吃才不会胖

    准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就象征着你挑选的食物个个都要“精明强干”。以下几种食品，既能满足你挑剔的胃口，又能保证低脂低热量，只要不过量食用，就不会发胖。

    一两杯红酒可以软化血管?

    任何带有酒精的饮品对于准妈妈来说都是应该尽量避免的，特别是怀孕3个月以前的细胞发育敏感期，酒精对于准妈妈来说更是非常有害。一两杯红酒可以软化血管，关于普通人来说是没错，但准妈妈还是免了吧!

    饭后甜点是否会得孕期糖尿病?

    少量的饭后甜点可以使一餐饭变得完美而有情调，适量的甜品可以提升情绪，缓和紧张，尤其对于喜爱甜食的准妈妈来说，更是不可多得的健康饮食贴士。只要不一次食过多，控制每日糖分的总食入量，孕期糖尿病是完好可以防止的。

    准妈妈是否可以吃冰淇淋?

    不要把它打进黑名单。你完全没有必要由于怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权力。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶做成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记：不要让它喧宾夺主呦!

    餐前饮料对胎宝宝会有害吗?

    不会的，餐前少喝点饮料，可以增进食欲，特别对于有孕吐的准妈妈来说，带点酸味的饮料可以缓解肠胃不适。只有不是一次喝太多饮料、以至腹胀，或者喝过凉的饮料就没关系。

    准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。以下多少种食品，既能满足你挑剔的胃口，又能保障低脂低热量，只需不过量食用，就不会发胖。

    低脂酸奶

    酸奶富含钙和蛋白质，即使是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。

    脱脂牛奶

    准妈妈需要从食物中汲取的钙大略比一般人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪慧的选择。每天应该摄取大概1000毫克的钙，只需3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

    麦片

    为了让本人有一个充满生机的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你坚持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的程度。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照本人的口味和爱好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

    全麦饼干

    这种小零食有很多用处：早上你可以在床上细细地咀嚼它，可以非常有效地缓解孕吐反响;上班的路上，在车里吃上几块，可以辅佐你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，便当而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会虔诚地保证你一天的血糖颠簸、精力充沛。

    柑橘

    只管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你坚持膂力，防止因缺水造成的疲倦。

    香蕉

    香蕉可以倏地地提供能量，帮你击退随时呈现的疲倦。而且在你被呕吐搅扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一同做早餐。

    全麦面包

    把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保障每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

    绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的起源。把沙拉的原料改革一下，参与一些深色调的莴苣，确定会提高这道菜的营养价值，由于色彩越深的蔬菜常常象征着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里参加一些新颖的蔬菜。

    瘦肉

    铁在人体血液转运氧气和红细胞分解的过程中起着不可代替的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证可以通过血液供应胎儿足够的养分，因而孕期关于铁的须要就会成倍地增加。假定体内储存的铁不足，你会感到极易疲倦。经过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸引的。

    坚果

    如果怀孕前你由于坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么如今你应该重新认识：脂肪关于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。

    专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。然而因为坚果的热量和脂肪含量比拟高，因而每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要当心的中央，假设你平时有过敏景象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

    鸡蛋

    很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳起源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰硕。假如你受不了煎鸡蛋的滋味，那就煮个鸡蛋吃吧!

    花椰菜

    吃这种蔬菜真是益处多多：它不仅养分丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵制疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮忙你吸收其余绿色蔬菜中的铁。

    豆制品

    对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可认为你提供很多孕期所需的养分，例如蛋白质。

    干果

    干果是一种便当的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的愿望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。