长胎不长肉食谱

    专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增多在12公斤左右即可，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是平均。在这个期间内，如何才干健康正常地增重呢？

    “明星的身体真让人羡慕啊，即使怀孕也一点不走样，看看我本人，都快愁死了。”怀孕八个月的余小姐边看电视边和老公发怨言。“哈哈，还看呢，你如今嘴里也没闲着啊。”余小姐的老公回应。的确，只要留心察看身边的孕妇，十之七八都是比拟肥胖的。有些孕妇也很苦恼，为什么怀孕后体重飞涨，没被宝宝“吸收”，却反成了本人身上多余的赘肉了呢？孕期到底如何吃才能保证“长胎不长肉”呢？

    怀孕各阶段补充营养需有侧重点

    “孕期不同阶段须要的营养也不同。”中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红引见，怀孕前三个月，因为孕妇食欲较差，饮食宜油腻。在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。能够补充孕妇专用的营养素，但没必要吃任何补品；怀孕4-6月时开始增多食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量别离是15克和200千卡，大概只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）；怀孕7-9个月的孕妇每天须要增多蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大概相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐（约22克蛋白质，210千卡）。

    范志红引见，有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤，以为这样威力给宝宝“长肉”。其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫辅佐，只会一味令孕妇添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。应该用有限的胃口装养分丰硕的天然食品；海产食肉鱼含汞过高，每周食用最好不超越一次。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有协助重金属扫除的作用，宜常吃。独特是孕期最后三个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。

    营养对症下药锻炼如影相伴

    不过除了营养的补充，适度的训练和孕期一些生活习惯对掌握体重也很多辅佐。中国营养联盟副秘书长、中国养分学会会员王旭峰介绍，一些准妈妈因为暴饮暴食，导致大量脂肪贮备在腰腹部，或者臀部和腿部，这局部脂肪与胎儿发育并无直接关系。所以孕妇应增强日常锻炼，多活动，经常散步，这样不只不会使孕妇体重过度增加，还会对胎儿的发育有好处，同时也会增加顺产的几率；其次，晚饭要恰当少吃，防止热量在体内沉积，促进发胖。准妈妈不用担心，这样做并不影响对胎儿的营养供应；同时还要恰当减少主食量，增多蔬菜和水果的进食。这样吃不只缩小多余的能量，营养素也较丰硕，而且蔬果中的纤维素还能缓解或打消便秘现象；最后，孕妇要有时常称体重的习惯，当体重增多过快时要及时掌握饮食，用多吃蔬菜、水果等低热能的食品，替代一部分主食，力争不要使每周体重增加量超越0.4公斤。孕期切记要保障饮食重“精”不重“多”。

    孕期增重多少最合适？

    专家倡议，正常孕妇在孕期全程的体重增多在12公斤左右即可，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是均匀。例如孕期若增多12公斤，那么怀孕体重应分离在怀孕早期（怀孕3个月以内）增多2公斤，中期（怀孕3个月至6个月）和末期（怀孕7个月至9个月）各增加5公斤为宜。