孕妇营养食谱

    孕妈妈补身体是天经地义的，处于特别时代的妈妈们不补补身子怎么可以呢？可是，不一定每个妈妈都知道该怎样补，也不一定每个妈妈都能够真正补出高品质的体质。

    规律一：必需

    即仅补充孕妇最易缺乏且必需的维生素。

    《中国居民膳食指南》中对我国孕期妇女和哺乳期妇女的膳食营养素摄入应遵照的标准做了相应倡议，由于孕妇对B族维生素及包含维生素C在内的大多数水溶性维生素的需要明显增加，因而亟需补充以上维生素。

    规律二：适量

    即营养品中养分素含量在举荐摄入量的1/3~2/3程度。

    根据《食品卫生法》和《保健产品注册管理办法(试行)》的规则，孕妇、乳母以及18岁以下人群，其维生素、矿物质每日推荐摄入量应控制在我国该人群该种养分素引荐摄入量(RNIs或AIs)的1/3-2/3水平。以铁元素为例，假设铁的供给量不足，孕妇就会贫血，继而影响胎儿的发育，使重生儿贫血，然而假如铁补充得过量，也会为孕妇及胎儿形成带来负面影响。

    关于孕妇及乳母来说，举荐摄入量在15至35毫克之间，那么具体到孕期营养品中铁元素含量就应该在5毫克左右至23毫克左右之间，这才是真正适宜中国妈妈的养分品中铁元素的含量。然而有些孕期养分品中的铁元素含量已经达到了60毫克重大超标的水平，这将加重孕妇的身体负担，极易构成铁中毒，从而对孕妇及胎儿都产生负面影响。

    法则三：适合

    即挑选适宜中国妈妈养分结构和饮食习惯的营养品。

    从优生的角度讲，维生素A、维生素D、钙、铁、锌、碘也是孕妇必需的矿物质元素，然而，思考到中国妈妈的实践情况，并非以上所有元素均需在养分品中触及。比如，维生素A的积蓄有致畸风险，碘又是中国妈妈不易缺乏的元素，因此只要补充适量的维生素D、钙、铁、锌即可。

    规律四：安全

    即不含不易缺乏且无规范的重金属元素。

    《中国居民膳食指南》中对我国孕期妇女和哺乳期妇女日常的常量和微量元素摄入应遵循的标准也做了相应的倡议，其中在锰、铜、钼、铬等元素上未提供确切规范，即可了解为无需额外摄入。因此孕期的营养品应分外注意这些重金属的含量，多余的摄入可能会存在一定的危险。

    关于整个家庭来说，生命的孕育过程既是人生的十分时代，也是人生的关键时代。凡事都讲究个“度”，在孕期营养补充这个问题上，中国妈妈时常犯了过犹不及的错误，盲目、片面、过量的补充营养，给自己和宝宝都形成了别样的负面影响。

    3大营养物质：孕妈咪必不可少

    蛋白质

    患有妊娠剧吐的孕妈妈，不容易吃进去货色，假设摄入蛋白质缺乏，就会导致胎儿大脑发育不良。具体表如今大脑重量轻、脑细胞数量少，从而影响智力。但过多摄入蛋白质，尤其是动物蛋白质的话，就会形成含硫氨基酸摄入过多，这样反而会加速骨骼中钙质的流失，容易产生骨质疏松。

    患有妊娠剧吐的孕妈妈，可以尝试吃一些维生素C和B6，效果不明显可去医院治疗。而胃口好的孕妈妈，也不要无所顾忌的摄取含蛋白质丰富的食物，正像上面所说，会影响宝宝对钙的吸收。

    脂肪

    脂肪对大脑更加重要，独特是不饱和的脂肪酸。比方DHA，也就是脑黄金，它是构成大脑神经细胞的主要成分，假定缺乏，将导致胎宝宝大脑发育不良。但如果补充过多，会导致胎宝宝免疫力降落、干扰成长因子合成，还会招致宝宝出生后的多动症、注意力不集中、严重的准妈妈出血偏差等。所以，脂肪的补充也要适量。依照正常孕期脂肪摄入补充即可，不要过量。

    糖类

    糖类又称为碳水化合物，主要使命是为身材提供能量。但补充太多就可以造成胎儿的视力降落、先秉性白内障，严重的还会造成心脏病、骶尾骨的异样和多发性的畸形。

    所以，孕妈妈在怀孕期间，不要吃太多的面食和米饭等主食类，吃饱即可。

    4大营养元素：影响胎宝发育

    常量元素：

    常量元素钙

    缺乏会惹起胎儿的骨化延迟。过量则会引起胎盘脐带早期钙化、胎儿宫内发育迟缓、骨骺早期闭合、影响身高等。

    常量元素镁

    缺乏产生的畸形是很多的，比方唇裂、舌头短、小下巴、多趾、膈疝、脑积水等，人们常常重视了钙的补充，而忽视了镁。但刻意补充镁的时候也要适量，免得发生镁中毒。

    微量元素：

    微量元素锌

    孕妇假设锌缺乏，会呈现食欲降落，减少摄食量，还会影响胎儿，使DNA分解与细胞分裂发生障碍，招致胎儿成长发育缓慢或停滞，羊水缺乏抑菌效用、免疫功能差、大脑发育碰壁等。在孕中期，缺锌可直接惹起脑中的锌含量降低，影响大脑细胞的数量，重大的时分，还会出现胎儿畸形。

    但是补锌也要防止发作锌中毒，孕妇补锌过多，可出现消化道反响，比方恶心、呕吐、腹泻等，并且影响铜、铁、钙离子的代谢。

    微量元素碘

    缺乏会呈现甲状腺肿大、先秉性的呆小症，也就是克汀病，智力严重受损。随着我国加碘盐的普及，碘缺乏引起的先秉性呆小症渐渐减少，但近年来，在很多中央呈现了碘过量。碘过量同样会惹起甲状腺肿和高碘性甲亢，而且，碘过量同样会形成智力受损。而且，碘过量现在曾经被证明，确实可以引起脑分量减轻，学习记忆力下降等大脑功能降低。所以孕妈妈补碘时，一定要关注当地能否是碘缺乏区。

    维生素：为宝宝发育火上浇油

    维生素A

    缺乏可以形成眼睛、泌尿系统的畸形、心和肺的畸形，假如严重缺乏会形成流产或死胎。但是维生素A的过量危害也很大，会引起慢性中毒、骨关节痛、影响胎儿的骨骼发育、招致胎儿尿道畸形等。

    维生素D

    跟骨代谢有关，它的缺乏可以造成胎儿的佝偻病和牙釉质发育不良。但是维生素D过量可以引起肾结石、关节炎、动脉硬化、脐带胎盘等软组织钙化。

    维生素E

    跟生育有关，早产、流产、无脑儿、脐疝、唇裂也跟维生素E缺乏有关。不过，维生素E过量，可以导致血栓形成、男女乳房增大、血压升高、头痛等。

    维生素B6和B12、叶酸

    影响同型半胱氨酸酶，假定这个酶的功能不好就会使同型半胱氨酸升高，会影响一切的细胞，囊括胚胎的细胞，于是也可以构成各种各样的畸形。最常用的就是构成眼睛的畸形、神经系统发育毛病和脑积水。补充这些元素的时候，千万不要偏倚，由于它们之间都是相辅相成着施展作用的。某一元素过多或过少，都会起到妨碍作用。

    不光是以上举到的多少种，所有的营养物质都是有两面性的，不能多，也不能少。最好通过临床检查后在专业医生的指导下来制定孕妈妈的饮食食谱。比方，夫妻都有低度近视，在孕期胎儿眼睛发育的关键期，要小心养分物质的均衡和适量的低糖，同时留神补充维生素A、B1、B2、B6、C、E。由于眼睛与大脑密不可分，还要补充22碳6烯酸，将来宝宝的视力就能趋势于正常。