冬天宝宝8种营养坚果

    冬天，各种应季果蔬相应减少，宝宝零嘴儿的品种好象也减少了。不过，冬天却是坚果的季节，小小的、硬硬的坚果，很多爸妈都不敢给宝宝吃，怕噎着、卡住喉咙。这种意外虽然有可能发生，但坚果确实是一类对宝宝健康非常有益的食物，只需爸妈用点心，宝宝照样可以安全享用坚果。

    冬天宝宝8种营养坚果

    坚果含有优质植物蛋白和各种微量元素，营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。

    对于宝宝来说，坚果的营养价值主要体现在以下两方面——

    1、 有益于大脑发育

    坚果富含各种不饱和脂肪酸，如亚麻酸、亚油酸等。这些不饱和脂肪酸是dha、aa的前体，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。

    2、 有益于视觉发育

    坚果含有的亚油酸、亚麻酸能合成的dha和aa对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。

    此外，适当的咀嚼也有利于视力的提高，而坚果可以锻炼宝宝的咀嚼能力。

    8种坚果营养拼盘

    1．核桃——健脑

    核桃富含优质脂肪和蛋白质，并含有大量维生素e、b族维生素和丰富的钾、钙、锌、铁等微量元素。

    核桃味甘，性平，可润燥化痰、温肺润肠、强筋健脑，其中含丰富的磷脂和必需脂肪酸，有利于宝宝大脑发育，是很好的健脑益智食品。

    2．花生

    花生所含脂肪中，亚油酸和油酸共占70%以上，并含有大量维生素e、b族维生素和钾、钙、铁、锌等矿质元素。

    花生味甘，性平，可润肺、补脾、和胃、补中益气，是我国传统滋补食品。

    食用禁忌：有咽喉炎、容易干咳、口渴、上火的宝宝不宜吃炒花生和炸花生米，但煮花生对燥咳者有益，也不会上火；经常腹泻和需要控制体重的宝宝，也不可多食生花生。

    3．葵花子

    葵花子富含脂肪，蛋白质含量较高，并含有较多赖氨酸。种子中尚含有大量维生素e、b族维生素和多种矿质元素，特别是锌的含量非常丰富。

    葵花子味甘、性平，具有清除湿热、平肝祛风、消滞、益气、滋阴、润肠、驱虫等作用。生食葵花子还可以帮助治疗小儿蛲虫。

    4．榛子

    榛子中含有大量维生素e、b族维生素和多种矿质元素，其中钾、钙、铁和锌等矿物质含量高于核桃、花生等坚果。榛子的脂肪中以不饱和脂肪酸为主，质量也非常好。

    榛子味甘，性平，具有补益脾胃、滋养气血、明目、强身的作用。还可以作为宝宝的补锌食品。

    5．松子

    松子含脂肪极高，但油脂质量很好，还含有丰富的维生素e、蛋白质和多种矿质元素，其中钾、铁、锌、锰等元素都很丰富。

    松子味甘，性温，具有补益气血、润燥滑肠、滋阴生津的功效。皮肤干燥、体瘦气短、燥咳无痰或经常便秘时适合经常食用松子。

    食用禁忌：脾胃虚寒和经常腹泻的宝宝不能多食松子，食用过多也可能导致腹泻。

    6．西瓜子

    西瓜子的蛋白质含量高于普通坚果，并富含多种矿质元素，特别是铁、锌等元素含量高，可以帮助宝宝补锌补铁。

    西瓜子味甘，性平，生食或煮食可清肺润肠、和中止渴。

    食用禁忌：然而炒得太过的西瓜子也有燥热的作用，应选择湿瓜子较好，并且少盐的。

    7．栗子

    栗子含脂肪低，淀粉含量高，含有较多的b族维生素和多种矿质元素。

    栗子味甘，性温，可益气、补肾、强筋、健脾胃，适于脾胃虚弱、瘦弱的宝宝食用。

    食用禁忌：多食令人饱胀，每天吃五六个即可。

    8．莲子

    莲子属于淀粉类坚果，含大量淀粉，并含有较多维生素e和更丰富的矿物质，特别是钾含量极高，还含有少量维生素c。

    莲子味甘涩，性平，可养心、补脾、益肾、止泻、涩肠。宝宝在过食寒凉食物导致脾胃虚弱时，食用莲子具有滋补脾胃、促进消化的作用。

    食用禁忌：莲子有收敛作用，腹胀和便秘时不应多食。

    给宝宝安全食坚果

    1、控制摄入量

    因为大多数坚果中的脂肪含量很高，美国营养学家建议，每周吃50克果仁就可以得到足够的益处，也不会增加“小胖墩儿”的风险。

    而且坚果油性大，宝宝消化功能弱，如果食用过多的坚果，就会败胃，引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，所以不可让宝宝尽情地吃。

    2．不同年龄的吃法

    2岁以下的宝宝：将坚果用磨碎机磨成粉状或制成酱，拌入菜、粥或是饭中，不但可以增加口感，还可以充分吸收坚果的营养。

    2岁以上的宝宝：可以吃整粒的坚果了，也可以用坚果制作点心、甜食、做菜、做各种粥羹，所有果仁都可以用来做甜点和包子的馅料。

    3．避免吸入气管

    坚果颗粒小，很容易吸入气管。所以当宝宝吃坚果时，应该全程在旁边照看，以防意外发生，并叮嘱宝宝吃的时候不要跑不要大声说笑。

    4．警惕过敏和中毒

    过敏体质的宝宝在第一次吃坚果时要特别注意，因为极少数人对坚果过敏，产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，一旦发现宝宝有过敏反应，严禁食用相应的坚果。

    有些坚果适合宝宝吃，有些则不适合。比如杏仁、白果等含少量毒性，多吃不宜。