夏天炎热 教你水中瘦身法

    夏天炎热 教你水中瘦身法

    炎盛暑日，最让人酣畅的瘦身减肥体式格局莫过于跳进清冷的水中泅水了。除了泅水以外，你是否还想学习些诙谐、易学，同时又能轻松塑造身形的水中式子行动呢？一起来看看吧。

    1.划板推拉

    操练体式格局：屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉行动。

    练习目标：磨炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。

    留心事故：腰要立直，不要跟下手臂的活动而前后摇动，在自身才调规模内尽量快速地进行推拉行径，维持划水板垂直于水面。

    活动量：20-25次/组，做4组。

    2.池边俯卧撑

    练习方式：双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑行动。

    演习目标：锤炼胸大肌及双臂肌肉，减去多余脂肪。

    留意变乱：重心必然要压向火线，向前屈臂时双肘要打开，在自身才能范畴内只管加速速率。

    勾当量：20-25次/组，做4组。

    3.坐姿收腿

    操演法子：坐于池边，两手在体侧支持，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，坚持此姿势用力向内夹腿、展开。

    实习目的：锤炼大腿内侧肌肉，削减此部位赘肉，塑造腿部线条。

    留神事变：腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。

    运动量：30-35次/组，做4组。