好莱坞明星有效的翘臀动作

    好莱坞明星有效的翘臀动作     三个美臀锻练，他们可是好莱坞最炙手可热的明星御用锻练，将带你更快地塑造妖怪身体，这比你在拉拉队高喊“加油，加油！”要快的多。     教练：Ashley Borden     明星学员：Natasha Bedingfield     王牌动作：     1. 膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。若是你没有绷带，寄望在悉数行径过程中，确保膝盖和脚踝在统一条水平线上(双膝不过翻)。     2. 仰卧于地面，双手掌心朝上，放于身体两侧;膝盖弯曲勉强，眼睛朝膝盖(顶部)标的目的看去。     3. 腹部收紧，挤压臀肌，使臀部向上抬起，策动背部隔离地面，耻骨向上顶起，成拱形。维持这个姿态一千秒后，身体恢复到低级姿势。匀速重复二十次。苏息之后，增添臀部扭动！     教练：Fred DeVito     明星学员：LeAnn Rimes 和 Kyra Sedgwick     王牌动作：     1. 双脚并拢，面临扶手杠站立，哈腰;双手交叠放于扶手杠上(扶手杠可以用厨房独霸台，高桌子，高背椅，大体支撑物取代)；保持臀部与脚面垂直(背部与地面平行)。     2. 上抬左腿至臀部高度与地面平行，右腿膝盖轻细波折，收紧腹部肌肉，此时左腿维持伸直。第一组，坚持二十秒，尽量保持左腿与臀部齐高并与地面平行。第二组，放下左腿，脚趾触地，再抬起，反复做十次。第三组，重复第一组行动(在臀部高度微抬二十次)。再换另一侧，步履不异。     教练：Derek     明星学员：Britney Spears 和Christina Applegate     王牌行为：     1. 将一条腿向后抬起，放于稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，连结另一只腿平衡站立。     2. 双手十指相扣放于胸前。     3. 曲折抬高的腿成起跑冲刺姿势。维持双肩在曲折腿的膝盖上方，向下蹲，直到腿部韧带有被拉伸的感觉。     4. 维持该姿势三秒后恢复初始状况，反复15次。换另一条腿重复该行径，每条腿做三组实习。