运动减肥后如何防反弹?

    运动减肥后如何防反弹?

    明显跳了一段光阴的减肥操，为何体重不降反升？良多网友都有如许的疑问，39减肥主笔帮你解答减肥活动后体重为何会增长。

    减肥活动后为何增重？

    运动在减肥中主要起着两个主要打动，包罗：

    1.直接耗费年夜量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

    2.晋升身体代谢泯灭，增长一般能量的耗损，同样可以到达减轻体重的目标。

    看起来，在这两点的陶染下，我们勾当后体重不降落就已经是“罪孽深重”了，为何另有很多人在活动几天后却发现本身的体重有很除夕夜的增长呢？

    勾当后体内糖原增长水分驻留

    其实，原先不运动，溘然活动后的体重增加，主要不是脂肪增长，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

    在举止中，我们的身段内肌糖原和肝糖水多量损耗，它们是勾当中开端供能的物质，罕见据显示它们在人体的总存量大年夜约在250g到400g之间。而在活动截止后，由于勾当的刺激，身体一般会比流动前储存更多的糖原。

    在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、举止放置：在赛前6天到4天，进行高强度、除夕夜举止量练习，尽梗概泯灭糖原，在赛前3~1天，减少勾当强度和运动量，并增加进食含糖食品。如许的部署可以使肌肉中储存糖原比以前增长1~2倍，在角逐时的耐力显示也更好。

    勾当后，在公道的饮食之下，肝糖原会快速增补。在弥补的历程中，身材会依照糖原：水=1:3的比例来储存大批水(这个数据是哄骗被普遍引用的密西根年夜学 1931年的试验数据，比来也有研究表示这个数据的准确值该当是1:2.4)。也等于说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也便是总重量达到了400g的重量增长。

    总的来说，由于糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增长的了。

    流动之后仍需填补水分

    要说明的是，固然在肝糖原的合成历程中必要遵循1:3的比例来储存水，但这并不是说勾当完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，若是举办了多量流汗的运动后而不增补水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到弥补，身段反而会出现疾病情形。而要是举办的是高强度、间歇性的力气实习，身材更是必要弥补水分，在水分中还应增补碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有用耽延身体疲乏感，使流动更加长久。

    着末想和大年夜家说的是，如果年夜家原来是不活动的，现在因为减肥而不得不举止了，然后遭遇勾当后的体重增长，这个时辰不要慌乱，而要相识到这是正常的生理阶段，而且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会解除。