不要过快减轻体重 每周不超过2斤

    不要过快减轻体重 每周不超过2斤

    如果你正打算实施你的瘦身计划，或者是你已经在瘦身了，那么一定要来听听美国运动医学学院和美国饮食卫生协会的建议——每周的体重减少不要超过2斤。

    体重过快的减轻实质上意味着身体内水的份量和肌肉重量的减少。把自己搞成一副运动员的样子可不是你想得到的结果吧，而且体重下降得太快也很难保持。

    每周减轻两磅相当于每周减少7000卡路里的热量，也是就每天一千卡路里。降低卡路里有两个办法，减少摄取和增加运动。食物应避免选择饱和脂肪（多为动物脂肪和加工食品）和通常在标签上标明了“部分氢化脂肪”（"partially hydrogenated fats/oils" ）的食品。至于运动，最好是将一些有氧运动（比如散步，跑步或骑车）和抑制性运动（比如俯卧撑等）结合起来。

    专家认为：从维持健康、保持体能的立场上，减肥确实应该支持，适度的体重，平衡的比例有助于减低心血管疾患，降低癌症的可能罹病率。但时下许多男男女女在许多大明星的推波助澜下，都渴望瘦得不成比例，而寻求的方法千奇百怪，往往所摄取的能量远低于身体基础代谢率，造成身体体内的严重压力。这些不健康的减肥法，往往快速减掉了体重，也减出了肌肤问题。比较常见的是皮肤开始变得敏感、粗糙、暗沉、出油量大增、粉刺增加、掉发增多以及肌肤松弛。很多人因为减肥减出痘痘、鬼剃头、汗疱诊或是脂溢性皮炎。他们的共同特点是吃得极少、瘦得很快、毅力惊人，健康不保。

    “维持均衡营养，保持适度运动”是健康减肥惟一法则。在摄取均衡营养的同时，记住不要摄取低于身体每日的基础代谢量。有人一天摄取的能量小于200卡，身体长期处于极度压力下，不出问题也难。减肥需要循序渐进，每周减去小于2斤为宜。减肥最好的方法是适度运动，这样才能长保身材的匀称且不反弹。最后要记住的是减肥不宜一天打鱼两天晒网，一下子不吃，一下子又暴饮暴食，这样都不合适。