春节聚餐如何饮食不长胖?

　　春节聚餐如何饮食不长胖?

岁末年初，聚会越来越多，聚餐喝酒的机会也增多，而你务必要了解每个宴会中食物的热量，才能巧吃春节饭局不长胖。

一、饭局、宴会中，每次卡路里的摄入量一般是多少呢？

不管是小餐馆还是大饭店，边吃变喝，一不小心就会摄入了足足一天的热量！

岁末年初，跟家人朋友或是同事一起去聚一聚，到餐馆、饭店好好吃一顿，无论是中餐还是西餐，喝上几杯或是拼拼酒也是在所难免，可是边吃边喝正是让你快速增胖的关键原因！

以为吃得跟平时一样，其实热量远远超出你的想象！掌握精明的饮食减肥技巧才是王道！

在宴会中，菜式各种各样款式很多，有前菜、煎炸食物、火锅、砂锅菜、沙拉、肉类、米饭、主食点心、蛋糕等等，一顿下来每个人大概会摄入800-1000卡路里。再喝上几杯，加起来卡路里总量轻而易举就能高达1500卡，相当于成年女性每天的卡路里摄入标准量。

二、各种美酒，哪种酒热量比较高呢？

啤酒1杯210卡，红酒1杯85卡。

到了岁末年初，聚会越来越多，同时喝酒的机会也增多，而你务必要了解的就是酒的热量参数。如果以2小时的宴会中，每30分钟喝4杯的标准来计算，究竟会摄入多少热量，不同的酒得出的结论也不一样。

小编建议，一开始先喝一小杯啤酒，之后再慢慢喝2-3杯红酒，这能有效令卡路里摄入量减半哦！

常见酒类的热量分析

啤酒小杯（120毫升）—— 48卡

啤酒中杯（500毫升）—— 210卡

红酒1杯（120毫升）—— 85卡

鸡尾酒1杯 —— 150卡

梅酒1杯（50毫升）—— 80卡

乌龙茶兑酒1杯 —— 100卡

烧酒1瓶（180毫升）—— 260卡

清酒1瓶（180毫升）—— 105卡

威士忌1杯（30毫升）—— 71卡

绍兴酒1杯（100毫升）—— 127卡

三、要减肥的话，最开始应该吃些什么呢？

膳食纤维抑制血糖值的上升，柠檬酸令热量消耗得更有效率！

要想吃不胖，关键在于饮食的前半段时间要充分摄入膳食纤维，让你饱腹，防止饮食过量的同时，还能改善与预防便秘，是减肥中需要 多多 摄入的营养物质哦！

膳食纤维热量极低，进入人体后自己不能消化，吸附在废物与毒素上，使起增加重量，就能顺利让其排出体外，同时抑制血糖值的上升，使你不容易发胖。

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