4个简单运动 秋季轻松瘦身

    4个简单运动 秋季轻松瘦身

    在职场上打拼的女性，哪一个不忙呢？一忙起来，就没有时间运动了，甚至连办好的健身卡也因一年去不了几次而浪费。如果你觉得过于复杂的瘦身操和减肥运动坚持不下来，不妨试一下简单的运动吧。

    1、反向臂抻拉

    目标：抻拉手臂，提高消化效率

    在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

    运动强度：重复8次即可。

    放松指数：★★★★★★

    2、坐姿搁膝转体

    目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

    正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

    运动强度：重复10次即可。

    放松指数：★★★

    3、站姿抖手

    目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

    成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

    运动强度：整个动作不超过30秒。

    放松指数：★★★

    4、收背运动

    目标：放松上背部，增加胃动力

    站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

    动作强度：整个动作不超过45秒