OL休息时间的减肥塑身运动

    OL休息时间的减肥塑身运动

    经常坐在电脑前的白领，游泳圈越来越大？大腿肥肉越来越多？臀部越来越下垂？肩膀还越发僵硬？其实工间休息时间就是最好的运动时间。还可以吃点零食照样瘦身。

    症状1：上班经常坐着，游泳圈越来越大，从此告别了修身的上装

    对策：屈膝上抬腿

    Step1：坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直。

    Step2：向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。

    以上动作重复十次为一组，做2组。

    效果：别担心，这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去!同时能锻炼你的大腿肌肉。

    症状2：大腿根部的肥肉越来越多，去年的热裤和迷你裙只能闲置在衣柜了。

    对策：屈伸抬腿

    Step1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离开地面。

    Step2：慢慢同时伸展小腿，直至双膝伸直。坚持10秒后恢复原位，共做10次。

    效果：这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉，收紧腿部线条，让大腿变得更加紧实纤瘦。

    症状3：坐的时间越来越长，臀部越来越下垂，怎么办?

    对策：大腿后侧拉伸

    Step1：坐在椅子上，将一条腿伸直，搭在办公桌上。吸气，双臂尽力向上伸直，将背部向上提。

    Step2：缓缓吸气，双臂向前尽力伸展，并带动整个脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每条腿各做两次。

    效果：这个动作能够让大腿后侧和臀部的肌肉得到锻炼，让臀部因久坐而松垮的线条重新回复紧致，提升臀线。

    症状4：一到下午，肩膀就越发僵硬，手臂也很酸痛。

    对策：双臂后展抻肩

    Step1：坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开。

    Step2：缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动身体倾向前方，保持30秒。一共做3组。

    效果：这个动作能够放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦!

    上班空闲时零食推荐

    零食是每个MM的最爱，特别是办公室的MM，抽屉里会存有小零食，但为了保持苗条身材，所以很多MM不敢吃零食了，小编为你介绍一下怎么吃零食不会发胖。其实适当的吃一些零食是不会发胖，这样不仅能够补充能量，让工作更有精神，而且会冲淡饥饿感，让正餐吃得少一些。

    红枣：养颜又补血的最佳女性食品

    红枣素有天然维生素丸的美称，中医讲：每天五颗枣，青春永不老。红枣又是很好的补血佳品，对于办公室MM补血养颜很有效。朝九晚五的办公室MM在你想吃零食时，吃几颗红枣，即满足了吃零食的欲望，又可以补养自己，美容养颜。

    核桃：最佳的补脑食品

    坐办公室的MM都是脑力劳动，工作的压力，竞争的加剧，会让您消耗大量的脑细胞营养，所以补脑是第一重要的。核桃有很好的健脑益智作用，李时珍说：核桃能“补肾通脑，有益智慧”。所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。办公室的MM当你工作闲暇时吃几颗核桃，不仅会让你有饱足感，而且会让您的大脑睿智，精神饱满。

    蜂蜜：排毒养颜的天然食品

    蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。具有滋养、润燥、解毒之功效。蜂蜜内服滋养身体，润肠通便，滋润肌肤。蜂蜜加2～3倍水稀释后，每天涂敷面部，可使肌肤柔软、洁白、细腻。

    办公室的MM每天紧张的工作，补充水份是必不可少的，平淡无味的白水，确实有点不爱喝，那么加上点蜂蜜吧，让杯中的水带一点点蜜的甜，花的香。就像平淡的生活也会有甜甜的回忆。

    葡萄：悦色养颜的健康水果

    中医认为，葡萄性平味甘，能滋肝肾、生津液、强筋骨，有补益气血、通利小便的作用。萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。是非常值得推荐的健康食品。办公室MM当你想吃水果时吃几颗葡萄，在你亨受葡萄酸甜美味的同时，也会让您荣光焕发。

    苹果：水果中的智慧果

    人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢。锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素。苹果也是减肥的风云水果之一。办公室的MM如果你感觉饿的时候，可以吃一颗苹果，因为吃苹果会有饱腹感，如果饭前1小时吃，可以防止因饥饿吃得过多。

    苏打饼干：含热量最低的饼干

    好多MM都爱吃饼干，因为饼酥脆香甜，但是一般的饼干含热量较多，会使人发胖，而苏打饼干含热量较低，可以满足你想吃饼干的欲望，又不会吃入过多热量。不过也不要吃得太多哦。

    最后注意：要想减肥，任何一种零食都不要吃得太多哦！