教你简单有效的四步瘦腰操

    教你简单有效的四步瘦腰操     拥有平展的小腹，光用瘦招还不成，让腹部加倍紧实才是标本兼治的好举措。主笔保举四步平腹瘦腰操，一起来尝尝吧！     步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部盘曲，年夜腿与腹部的角度要小于90度。运用腹部实力将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。     步调2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的筹办式。腰部用力动员骨盆移向左侧，答复原位后，再移向右侧。     步调3：身段平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速率要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或觉得臀部微酸即可。     步伐4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集顶用力。上举无需太高，与身材成一直线即可，寄望腹部要轻细收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再反复一次。     温馨提醒：     1、此组步履难度较大，但是效果明显。所以在实习的时辰，需视个人体力而举办。初习者每个步调行动做10次即可，然后视顺应程度递加。     2、除了呼吸上要合营之外，流动时可将肌肉拉伸的行为在空中迟缓停留，到达更佳结果。