网友分享六年运动+饮食减肥秘方

    网友分享六年运动+饮食减肥秘方

    减肥是女人终生追求的事业，说得一点都没错，不想当肥婆，那就行动起来吧，向文章里的主角学习。

    屈指一算，减肥已经有6年了，其中的酸甜苦辣只有自己才最有体会！现在在网上写一点自己摸索或试验出来的经验，希望对大家能够有所帮助！

    一、先说说饮食。

    说到减肥食品，大家应该不会陌生（在这里，我就不举例说明了），粗粮、新鲜瓜果蔬菜、鱼虾等水产品、奶制品、豆制品、这些应该作为我们餐桌上的常客；相反，精加工食品eg面包，膨化食品，饼干，快餐，油炸类，腌货都应该尽量避免摆上餐桌！

    有几点要提醒大家：

    1. 并非所有的蔬菜用所有的烹饪方法，都是低脂低热的。eg茄子，如果用炸，烤，炒等烹饪手段作出来的热量和脂肪量就很大，土豆和红薯如果蒸煮的食用就是减肥佳品

    2. 水果，多吃补充维生素，但是吃过量了(特别是果糖很高算水果eg柿子，香蕉)会摄入过多的果糖。

    苹果

    苹果是减肥的好帮手,女孩子多吃苹果既减肥又美容,但是,怎么吃苹果是很有讲究的!!

    frist 苹果要带皮吃---别以为苹果皮上有残留的农药,那么一点点没有关系,比起苹果皮的减肥和抗癌效果,那么一点点农药算甚么!?只要吃之前洗净再用开水烫一下,就ok了!

    second 苹果 俗话说的好---早上吃是金苹果,下午吃是银苹果,晚上吃是烂苹果,要想让苹果的功效充分发挥,是不是要考虑把吃它的时间调整到下午17点以前!?

    third 苹果 忌讳饭后一小时内吃,最好放在饭前半小时吃,饭后吃苹果,苹果会被吃的食物阻隔在胃里发酵,不能及时被小肠吸收,那样的苹果吃了还不如不吃(水果的营养是通过小肠吸收的)

    3. 一日三餐要科学。早上起床后空腹一杯温开水冲洗小肠中的垃圾，早饭一定要吃而且要吃好，那样一天的新城代谢会提高，相反，不吃早饭，午饭的全部热量脂肪都会被肠胃吸收的干干净净；水果，放在饭(中饭和晚饭)前吃，饭前半小时，吃饭是的顺序是先喝汤（特指中式或者日式较清淡的汤并非西餐中的浓汤）后吃蔬菜再吃米饭和荤菜。

    荤菜尽量选择脂肪含量比较少的eg鱼虾类，白肉，或者红肉中的牛肉，羊肉，兔肉，，俗话说的好，四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的！晚餐尽量吃的清淡，我减肥的时候，基本上晚上都是粥，新鲜算瓜果蔬菜，很少吃饭！

    4. 多补充钙质和蛋白质会加速减肥的速度，所以多吃豆制品和奶制品，特别值得注意的是酸奶，市场上很多的酸奶制品不是真正的酸奶，请大家务必要购买酸奶，蛋白质>=2。3%的。

    5. 避免摄入酒精，因为其热量大的吓人，能在不知不觉中让你摄入超标的热量。

    6. 小甜品和巧克力在你感觉到饿的时候，少吃一点能够提高血糖，避免正餐是吃的过多，因而特定的时间，它们也有一定的减肥作用。

    二.接下来说说运动。

    1.有氧运动比较适合减脂，一般一次的有氧运动应该保持在30-45分钟，在进行具体的健身课程的时候，应该尽量做到动作到位，那样才有效果。

    2.有氧运动要在饭后至少一小时后进行，运动前和运动后补充少量的水，运动时也要适量补充水分，千万避免一次性喝很多的水，那样会容易造成胃下垂。

    3.有氧运动前后应该作一些拉伸运动，缓解运动给身体带来的冲击力。

    4.女生应该加点肌肉训练，那样曲线会更完美，不要以为那样会长肌肉---肌肉哪里那么容易长出来啊!!??

    5.相对于快走来说速度再慢一点，减肥的效果会更好一点，因为快走的时候腿部是弯曲的，而慢一点将腿伸直了走的话，减脂效果会更好

    6.走路或者跑步的正确姿势是脚跟先着地，收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手臂要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，而爬楼梯的正确姿势是脚尖先踏上楼梯将脚后的1/2悬空掂起，以此来美化小腿曲线

    7.运动不一定要运用大块的时间，就算很细小的时间也能利用起来起到完美曲线的作用，eg刷牙的时候，将脚掂起，空中提留2-3秒后，脚跟落下，再掂起再落下，循环联系，美化小腿线条;看书的时候，上班的时候端正坐姿，能很好的锻炼到你的背腹部;晚上看电视的时候站着看(笔直的站着);坐公交车的时候，可以用腹式呼吸法，防治小腹长大.

    8.饭后不要立刻走动，先站立30分钟方可走路，散步，如果刚吃完饭就散步容易胃下垂。